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1. Emotionen abschütteln oder abklopfen
Die erste Methode, um negative Emotionen loszulassen, nennt sich „Emotionen abschütteln oder abklopfen“. Diese Technik hat ihren Ursprung in der Mediation. Mediation ist ein Verfahren, das entwickelt wurde, um festgefahrene Konflikte zwischen Streitpartnern außergerichtlich zu lösen. Ein neutraler Mediator unterstützt dabei, die einzelnen Streitpunkte auszudiskutieren.
Bei solchen Mediationen geht es manchmal emotional richtig zur Sache. Für den Mediator ist es gar nicht so einfach, sich nicht in diesen Sog der Emotionen hineinziehen zu lassen und vor allem nach der Mediation die Geschehnisse gedanklich beiseiteschieben zu können. Durch die Methode des Körper Abklopfens zieht der Mediator nach der Mediation symbolisch einen Schlussstrich.
Wie kann ich meine Gefühle rauslassen?
Genau das kannst du dir auch zu eigen machen. Das Abklopfen kann dir helfen, nach belastenden Momenten negative Emotionen loszulassen und emotional loszulassen. Nimm dazu deine linke Hand und klopfe sanft von der Schulter deines rechten Arms bis zum Ellenbogen und dann weiter bis zum Handgelenk. Wiederhole diesen Prozess auf der anderen Seite und klopfe anschließend auch deine Beine ab – von der Hüfte bis zu den Zehen. Stelle dir dabei vor, wie du symbolisch negative Emotionen abstreifst, ähnlich wie Schmutz, der sich von dir löst.
Wie löse ich mich emotional?
Falls dir das Abklopfen eher unnatürlich vorkommt, kannst du das Ausschütteln ausprobieren. Stell dir vor, wie ein Hund sich nach dem Baden schüttelt, um Wasser und Schmutz abzuwerfen. Diese Bewegung kann auch dir dabei helfen, dich von negativen Emotionen zu befreien. Schüttle einfach den ganzen Körper aus und stell dir vor, dass du alle negativen Gefühle mit dieser Bewegung loslässt.
2. Atmung für mehr Gelassenheit
Die zweite Technik, um negative Emotionen loszulassen, stammt aus der Meditation. Diese einfache Atemtechnik hilft dir, innerlich ruhig zu werden, dich von belastenden Gefühlen zu lösen und dich nur auf dich selbst zu konzentrieren.
Wie löse ich Emotionen auf?
Indem du dich bewusst auf deinen Atem konzentrierst und dadurch negative Emotionen Schritt für Schritt loslässt. Fühle in dich hinein und spür einmal nach, wie dein Atem gerade fließt. Versuche dann nach und nach ganz bewusst immer längere Atemzüge zu machen. Atme tief durch die Nase ein. Und über den Mund aus. Atme erst wieder ein, wenn alle Luft aus dem Körper ist. Versuche dabei an nichts anderes zu denken. Konzentriere dich nur auf deinen Atem. Und mit jedem Atemzug lässt du die Emotionen ein wenig mehr los. Lass sie los! Lass sie ziehen. Damit du wieder frei sein kannst. Schon ein paar Minuten dieser bewussten Atmung werden dir helfen, emotionale Lasten abzulegen und wieder ganz bei dir selbst anzukommen.
3. Hypnosetechnik – Zählen, um loszulassen
Die dritte Methode, um negative Emotionen loszulassen, ist eine Hypnosetechnik, die dir hilft, Raum und Zeit zu vergessen. Diese Technik eignet sich hervorragend, wenn du dich fragst, wie du dich emotional lösen kannst und in einen entspannten Zustand kommen willst.
Schließe die Augen und zähle langsam von 100 rückwärts bis 0. Konzentriere dich dabei nur auf das Zählen. Mit jedem Gedanken an die Zahlen lässt du ein wenig mehr von den negativen Emotionen los, die dich vielleicht belasten. Du wirst schnell merken, du kannst dich auf gar nichts mehr anderes konzentrieren und gar nicht an die Situation, aus der du gerade emotional gekommen bist, denken. Einfach weil du dich so konzentrieren musst. Vermutlich wirst du nicht bis 0 kommen – und das ist völlig in Ordnung. Das ist – um ehrlich zu sein – gar nicht Sinn und Zweck der Übung. Es geht vielmehr darum, dass du dich so konzentrierst, dass du irgendwann ganz von selbst in diesen hypnotischen, schwerelosen Zustand der Entspannung kommst. Genieße diesen Zustand ein wenig. Und wenn du bereit bist, wieder zurück ins Hier und Jetzt zu kommen, dann kannst du langsam von eins bis zehn zählen und mit jeder Zahl ein wenig mehr ins Hier und Jetzt zurückkommen.
Achtsamkeit durch Türschwellen-Übung
Die vierte Methode, um negative Emotionen loszulassen, basiert auf der Achtsamkeitslehre. Diese Technik kannst du leicht in deinen Alltag integrieren und anwenden, wenn du gedanklich alles hinter dir lassen möchtest. Die Methode nutzt Türschwellen als symbolische Grenze, die dir hilft, belastende Gedanken und Emotionen bewusst loszulassen.
Wie kann ich emotional loslassen?
Immer wenn du durch eine Tür gehst, stell dir vor, dass du die belastende Emotion im alten Raum zurücklässt. Geh ganz bewusst in den neuen Raum und betrachte ihn als leeres Blatt – frei von Altlasten und negativen Emotionen. Indem du durch die Türschwelle trittst und bewusst alles zurücklässt, was dich belastet, schaffst du eine klare Trennung von alten Emotionen und dem neuen Moment.
Wenn du viel im remote Kontext unterwegs bist und von Meeting zu Meeting gehst, dann kann das manchmal schwieriger sein. Aber da kannst du dir mit einem kleinen Trick behelfen: Steht doch einfach mal auf und verlasse den Raum ganz bewusst über die Türschwelle. Lasse alles hinter dir, was gerade im remote Meeting passiert ist. Nach einer Minute kannst du dann zurückkommen. Stell dir vor, du kommst in einen leeren Raum. Keine Emotionen, keine Altlasten sind mehr vorhanden. Vielleicht hast du ja sogar die Möglichkeit, wirklich den Raum zu wechseln. Das hilft vielen Menschen, diesen Abstand zu gewinnen. Probier’s doch einfach mal aus!
Zusammenfassung
Zum Schluss fasse ich noch einmal die vier Methoden zusammen, mit denen du negative Emotionen loslassen kannst:
- Das Abklopfen oder Ausschütteln des Körpers hilft dir, negative Emotionen symbolisch abzulegen.
- Die Atemtechnik bringt dich zur Ruhe und lässt dich mit jedem Atemzug emotionaler Ballast ablegen.
- Mit der Hypnosetechnik kannst du dich durch Rückwärtszählen von 100 in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen.
- Schließlich ermöglicht dir die Türschwellen-Übung, gedanklich alles hinter dir zu lassen und frei von Emotionen in einen neuen Raum zu treten.
Probiere einfach aus, welche Technik für dich am besten funktioniert, um negative Emotionen loszulassen.
Ich wünsche dir viel Erfolg dabei!
Deine
P.S. Noch mehr Tipps, um negative Emotionen loszulassen findest du im Artikel Wütend und frustriert? Mit diesen 4 NLP-Techniken wirst du negative Emotionen los
